Makan sehat setiap hari sangat penting untuk mencapai asupan nutrisi harian Anda. Anda juga tidak perlu bingung karena banyak makanan sehat yang mudah ditemukan dan harganya relatif terjangkau.

 

Tubuh membutuhkan nutrisi dan energi dari makanan untuk berfungsi dengan baik. Makanan yang masuk ke dalam tubuh melewati proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, penting untuk makan sehat untuk melengkapi diet dan menjaga kesehatan tubuh. 6 pilihan makan sehat untuk setiap hari

 

Konsumsi makanan sehat secara rutin tidak hanya sebagai sumber nutrisi dan energi bagi tubuh, namun juga dapat memberikan banyak manfaat, seperti: B. memperkuat imunitas, memperkuat otot dan tulang, mengurangi resiko penyakit kronis, memperlancar pencernaan dan memelihara berat badan yang ideal.

 

Berbagai pilihan makan sehat,

Ada beberapa makanan sehat yang baik untuk Anda, di antaranya:

 

1. Sayuran

 

Sayuran termasuk dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, asam folat, dan potasium yang sangat baik untuk kesehatan.

 

Selain itu, sayuran kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit arteri koroner, diabetes tipe 2, dan kanker.

 

2. Buah

 

Selain sayur, buah juga mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.

 

3. Daging dan telur

 

Daging merupakan makanan yang sehat karena mengandung banyak nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam mengandung protein dan zat besi paling banyak, bahkan lebih sedikit lemak dibandingkan daging lainnya.

 

Selain daging, telur juga menjadi bagian dari makanan sehat. Tak hanya tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh hingga antioksidan.

 

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

 

Makanan sehat yang kaya nutrisi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, almond, biji chia, biji labu dan biji wijen.

 

Selain tinggi protein dan serat, kacang-kacangan dan biji-bijian ini kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.

 

5. Ikan dan makanan laut lainnya

 

Ikan dan makanan laut lainnya seperti remis dan udang juga merupakan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium.Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko beberapa penyakit, antara lain penyakit jantung, demensia, dan depresi.

 

Beberapa jenis kerang yang baik untuk dimakan adalah ikan salmon, sarden, tuna, remis, dan udang.

 

6. Susu dan produknya

 

Susu mengandung banyak vitamin, mineral, protein hewani dan lemak baik. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk mendapatkan nutrisi yang terdapat pada susu, Anda bisa mengkonsumsinya secara langsung atau menggunakan produk olahan seperti keju dan yogurt.

 

Kenali makanan yang harus dihindari

 

Untuk mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, kolesterol tinggi dan penyakit jantung, tidak cukup hanya dengan mengonsumsi makanan sehat. Anda juga harus membatasi atau menghindari makanan atau minuman berkalori tinggi dan rendah gizi, seperti:

 

Makanan dan minuman tinggi gula, seperti soda, jus kemasan, dan minuman berenergi

 

Makanan cepat saji atau junk food seperti kentang goreng, ayam goreng dan daging olahan

 

Makanan ringan kemasan tinggi lemak jenuh, seperti hot dog, permen, es krim, kue, dan biskuit

 

Pola makan yang sehat dapat mempengaruhi kondisi umum tubuh. Jadi, mulailah mengonsumsi makanan sehat dengan pola makan seimbang untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

 

Agar tidak bosan, makanlah makanan sehat yang berbeda setiap hari atau kombinasikan makanan tersebut untuk mendapatkan nutrisi yang lebih bervariasi lagi.