Kalori adalah ukuran jumlah energi yang terkandung dalam makanan atau minuman. Kalori dari makanan ini kemudian digunakan untuk aktivitas fisik.

 

Kebutuhan kalori per hari tidak sama pada setiap orang. Berikut beberapa faktor yang mempengaruhinya:

 

• Usia
• Secara seksual
• Aktivitas fisik dilakukan
• tinggi dan berat
• penggunaan obat tertentu
• produksi hormon dalam tubuh
• Selain itu, menjaga, menaikkan, atau menurunkan berat badan juga memengaruhi kebutuhan kalori harian setiap orang.

 

Kebutuhan kalori harian berdasarkan usia

 

Kebutuhan kalori harian anak biasanya antara 1.000 hingga 2.000 kalori. Remaja, di sisi lain, membutuhkan 2.000 hingga 2.650 kalori per hari.

 

Untuk orang dewasa, wanita membutuhkan sekitar 2.100 kalori sehari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari.

 

Seiring bertambahnya usia, tingkat aktivitas Anda menurun. Akibatnya, kebutuhan kalori lansia lebih rendah dibandingkan kebutuhan kalori orang dewasa pada umumnya.

 

Kebutuhan kalori harian untuk menurunkan berat badan

 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori sambil mencoba membakar lebih banyak kalori. Hal ini dilakukan agar total kalori harian Anda memenuhi kebutuhan kalori Anda.

 

Untuk orang dewasa, diperlukan pengurangan sekitar 500-1.000 kalori per hari untuk menurunkan 0,5-1 kg per minggu.

 

Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, wanita dewasa dianjurkan hanya mengonsumsi 1.100 hingga 1.600 kalori per hari, sedangkan pria mengonsumsi 1.500 hingga 2.000 kalori per hari.

 

Cara alami menurunkan berat badan

 

Memotong kalori tidak berarti membuat diri Anda kelaparan. Agar tetap merasa kenyang dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama program penurunan berat badan, Anda bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

 

1. Makan lebih banyak protein

 

Menambahkan protein ke dalam diet Anda adalah cara termudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dapat memperpanjang rasa kenyang seseorang dan mengekang nafsu makan. Ini kemudian mendorong penurunan berat badan.

 

Namun, jangan lupa untuk menyeimbangkan asupan protein dengan serat dan vitamin dari buah dan sayur.

 

2. Hindari makanan dan minuman manis

 

Efek berbahaya gula yang dikonsumsi berlebihan tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit, salah satunya diabetes.

 

Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula seperti permen, coklat kemasan, soda pop, jus buah dan susu coklat jika ingin menurunkan berat badan.

 

3. Konsumsi lebih banyak air

 

Cara mudah lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan banyak minum air putih. Studi menunjukkan bahwa minum cukup air dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar kalori. Selain itu, banyak minum air putih sebelum makan juga dapat mengurangi rasa lapar sehingga asupan kalori yang Anda makan tidak berlebihan.

 

4. Pengurangan asupan karbohidrat

 

Mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi putih merupakan cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Selain mengurangi karbohidrat, Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung bahan pengawet, garam, dan lemak.

 

5. Praktik

 

Olahraga teratur sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Olahraga dapat membakar kalori, membentuk massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

 

 

Jika sulit untuk mengurangi konsumsi kalori dari makanan, Anda bisa membakar kalori yang masuk dengan berolahraga.

 

Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan, termasuk latihan kekuatan. Jika tidak bisa ke gym, cobalah melakukan olahraga di rumah, seperti pull-up, squat, pull-up, atau push-up. Saat ini ada alat atau program yang dapat membantu Anda menghitung kebutuhan kalori harian. Bila perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memutuskan mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan.